ansiedade

Ataques de ansiedade e transtornos de ansiedade

É normal sentir ansiedade quando se enfrenta uma situação difícil, como uma entrevista de trabalho, um exame difícil, ou um encontro às cegas. Mas, se as suas preocupações e temores parecem esmagadores e interferem com sua vida diária, você pode estar sofrendo de um transtorno de ansiedade. Há muitos tipos diferentes de transtornos de ansiedade e muitos tratamentos eficazes e estratégias de auto-ajuda. Uma vez que você entenda seu transtorno de ansiedade, há etapas que você pode tomar para reduzir os sintomas e recuperar o controle de sua vida.

A compreensão dos transtornos de ansiedade

A ansiedade é a resposta natural do corpo a um perigo, um alarme automático que se ativa quando se sente ameaçado, pressionado, ou se depara com uma situação estressante.

Quando é moderada, a ansiedade nem sempre é algo negativo. De fato, a ansiedade pode ajudar a manter-se atento e concentrado, impulsioná-lo para a ação, e motivarlo a resolver problemas. Mas quando a ansiedade é constante ou esmagadora, quando interfere com suas relações e atividades, deixa de ser funcional, e será quando cruzou a linha de ansiedade normal e produtiva e foi passado para o território de transtornos de ansiedade.

Os seus sintomas indicam um distúrbio de ansiedade?

Se você se identifica com alguns dos seguintes sinais e sintomas, e sente que simplesmente não vão desaparecer, você pode estar sofrendo de um transtorno de ansiedade.

  • Você Está constantemente tenso, preocupado, ou se sente no limite?
  • Será que a ansiedade interfere com suas responsabilidades de trabalho, escola ou família?
  • Você Está cheio de medos que sabe que são irracionais, mas não se pode tirar de cima?
  • Você acha que algo ruim vai acontecer se certas coisas não se fazem de uma certa maneira?
  • Você Evita situações ou atividades cotidianas, porque lhe causam ansiedade?
  • Você Experimenta ataques repentinos e inesperados de pânico latejante?
  • Sente que o perigo e a catástrofe estão ao virar da esquina?

 

Sinais e sintomas dos transtornos de ansiedade

Devido a que os transtornos de ansiedade são um grupo de doenças relacionadas, em vez de um único distúrbio, podem ser muito diferentes de uma pessoa para outra. Uma pessoa pode sofrer de ataques de ansiedade intensos que atacam sem aviso prévio, enquanto que o outro estará com pânico ante a ideia de ir a uma festa. Alguém pode lutar com um medo incapacitante de como lidar com pensamentos intrusivos incontroláveis. No entanto, outro pode viver em um estado constante de tensão e preocupação por todos ou por uma coisa específica.

Apesar de suas diferentes formas, todos os transtornos de ansiedade, compartilham um sintoma importante: o medo persistente ou grave ou se a preocupação em situações onde a maioria das pessoas não se sentem ameaçadas.

Sintomas emocionais de ansiedade

Além dos principais sintomas de medo e preocupação irracional e excessiva, outros sintomas emocionais comuns de ansiedade incluem:

  • Sentimentos de apreensão ou medo
  • Dificuldade para concentrar
  • Sentir-se tenso e nervoso
  • Antecipar o pior
  • Irritabilidade
  • Preocupação
  • Observação de sinais de perigo
  • Sentir que sua mente ficou em branco
  • Sintomas físicos de ansiedade

A ansiedade é algo mais que um sentimento. Como produto da resposta de luta ou fuga do corpo, a ansiedade envolve uma ampla gama de sintomas físicos. Devido ao grande número de sintomas físicos, as vítimas da ansiedade muitas vezes confundem sua doença com uma doença médica. Podem visitar muitos médicos e fazer diversas viagens ao hospital antes de descobrir a sua ansiedade.

Os sintomas físicos mais comuns de ansiedade incluem:

  • Coração palpitante
  • Transpiração
  • Dor de estômago ou tonturas
  • Micção frequente ou diarreia
  • Dificuldade para respirar
  • Tremores e espasmos
  • Tensão muscular
  • Dores de cabeça
  • Fadiga
  • Insônia

Relação entre os sintomas de ansiedade e depressão

Muitas pessoas com distúrbios de ansiedade também sofrem de depressão em algum momento. Acredita-Se que a ansiedade e a depressão são derivados da mesma vulnerabilidade biológica, o que pode explicar por que tão frequentemente andam de mãos dadas. Dado que a depressão piora a ansiedade (e vice-versa), é importante procurar tratamento para ambas as condições.

Ataques de ansiedade e seus sintomas

Os ataques de ansiedade, também conhecidos como ataques de pânico, são episódios de intenso pânico ou medo. Os ataques de ansiedade geralmente ocorrem de repente, e sem aviso prévio. Às vezes, há um gatilho, por exemplo, ficar preso em um elevador, ou pensar em o grande discurso que tem que dar, etc, mas em outros casos, os ataques parecem vir do nada.

Os ataques de ansiedade geralmente alcançam seu ponto máximo aos dez minutos, e raramente duram mais de trinta minutos. Mas durante esse curto período de tempo, o terror pode ser tão grave que se sente como se estivesse a ponto de morrer ou de perder totalmente o controle. Os sintomas de ataques de ansiedade são em si tão terríveis que muitas pessoas acreditam que estão sofrendo um ataque cardíaco. É mais, depois de um ataque de ansiedade, você pode estar preocupado por ter, sobre tudo em um lugar público onde a ajuda pode não estar disponível ou não pode escapar facilmente.

Os sintomas de ansiedade incluem:

  • Onda de pânico avassalador
  • Sensação de perder o controle ou ficar louco
  • Palpitações do coração ou dor no peito
  • Se sentir como se fosse desmaiar
  • Dificuldade para respirar ou sensação de falta de ar
  • Hyperventilation
  • Ondas de calor ou calafrios
  • Tremor ou estremecimento
  • Náuseas ou dores de estômago
  • Sentir-se cindido ou irreal

Tipos de transtornos de ansiedade

Existem seis tipos principais de distúrbios de ansiedade, cada um com seu próprio perfil de sintomas diferentes: o transtorno de ansiedade generalizada, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de pânico (ataques de ansiedade, fobia, estresse pós-traumático e transtorno de ansiedade social.

  • Transtorno de ansiedade generalizada

Se as preocupações e os medos constantes o distraem de suas atividades diárias ou está preocupado com uma sensação persistente de que algo ruim vai acontecer, você pode estar sofrendo de um transtorno de ansiedade generalizada (TAG). As pessoas com TAG são aprehensivas crônicas que se sentem ansiosas quase todo o tempo, apesar de não saber o motivo. A ansiedade relacionada com o TAG frequentemente se manifesta como sintomas físicos, tais como insônia, dor de estômago, inquietação e a fadiga.

  • Os ataques de ansiedade (transtorno de pânico)

O transtorno do pânico é caracterizada por repetidos ataques de pânico inesperados, assim como o medo de sofrer outro episódio. O transtorno de pânico pode também ser acompanhado da agoraphobia, que é um medo de estar em lugares onde seria difícil escapar ou pedir ajuda em caso de um ataque de pânico. Se você tem agoraphobia, é provável que evite locais públicos, como centros comerciais ou espaços fechados, como um avião.

  • O transtorno obsessivo-compulsivo

O Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) caracteriza-se por pensamentos ou comportamentos indesejados, que parecem impossíveis de parar ou controlar. Se você tem TOC, pode ser perturbado por obsessões, como uma preocupação recorrente de ter esquecido de desligar o forno ou de magoar alguém. Você também pode sofrer de compulsões incontroláveis, tais como lavar as mãos uma e outra vez.
A fobia é um medo irreal ou exagerado de um determinado objeto, atividade ou situação que, na realidade, apresenta pouco ou nenhum perigo. As fobias mais comuns incluem o medo dos animais como cobras e aranhas, medo de voar, e com medo das alturas. No caso de uma fobia grave, você pode ir a extremos para evitar aquilo que teme. Infelizmente, a vacância só fortalece a fobia.

  • Transtorno de ansiedade social

Se você tem um medo debilitante de ser visto negativamente pelos outros e de ser humilhado em público, você pode ter um transtorno de ansiedade social, também conhecido como fobia social. O transtorno de ansiedade social pode ser pensado como uma timidez extrema. Em casos graves, as situações sociais são evitados por completo. A ansiedade de desempenho (mais conhecido como o medo do palco) é o tipo mais comum de fobia social.

  • O transtorno de estresse pós-traumático

O transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), é um transtorno de ansiedade extrema, que pode ocorrer após um evento traumático ou potencialmente mortal. O PTSD pode ser pensado como um ataque de pânico que raramente, ou nunca, descansa. Os sintomas do PTSD incluem lembranças recorrentes ou pesadelos sobre o que aconteceu, hipervigilancia, sobresaltarse facilmente, afastar-se dos outros, e evitar situações que lembram o evento.

Auto-ajuda para a ansiedade, ataques de ansiedade, e distúrbios de ansiedade

Nem todo mundo que se preocupa em excesso tem um transtorno de ansiedade. Você pode estar ansioso devido a uma agenda exigente demais, falta de exercício ou de sono, pressão em casa ou no trabalho, ou até mesmo devido a beber muito café.

A conclusão é que, se o seu estilo de vida não é saudável e estressante, é mais provável que se sinta ansioso, se você tem um transtorno de ansiedade. Assim que se sente que se preocupa demais, tome algum tempo para avaliar o quão bem está o cuidado de ti mesmo.

  • Você Dedica tempo a cada dia para relaxar e se divertir?
  • Você Está recebendo o apoio emocional que você precisa?
  • Você Está cuidando de seu corpo?
  • Você Está sobrecarregado de responsabilidades?
  • Você pede ajuda quando precisa?

Se os seus níveis de stress estão nas nuvens, pense em como você pode trazer de novo a sua vida, o equilíbrio. É possível que tenha responsabilidades que pode abandonar ou delegar em outros. Se você se sente isolado ou incompatível, tente encontrar alguém de confiança em quem acreditar. O simples fato de falar de suas preocupações é fazer com que ela pareça menos assustadoras.

Auto-ajuda para os ataques de ansiedade e os transtornos de ansiedade

Dica 1: Desafie os pensamentos negativos

  • Escreva as suas preocupações. Mantenha caderno e lápis com você, ou escreva em um computador portátil, smartphone ou tablet. Quando você experimente ansiedade, escreva suas preocupações. Escrever é um trabalho mais difícil do que simplesmente pensar sobre eles, por que seus pensamentos negativos tendem a desaparecer mais rápido.
  • Crie um período de preocupação com a ansiedade. Escolha um ou dois períodos de 10 minutos de “preocupação” a cada dia, tempo que pode dedicar-se à ansiedade. Durante o seu período de preocupação, concentre-se apenas em pensamentos negativos e ansiosos, sem tentar corrigi-los. O resto do dia, no entanto, o tem destinado para ser livre da ansiedade. Quando os pensamentos de ansiedade, vêm a sua cabeça durante o dia, relacione-os e “pospóngalos” para o seu período de preocupação.
  • Aceite a incerteza. Infelizmente, a preocupação de todas as coisas que poderiam salirle mal, não tornam a vida mais previsível, mas que só lhe impedem de desfrutar das coisas boas que estão acontecendo no presente. Aprenda a aceitar a incerteza e não exige soluções imediatas para os problemas da vida.

Conselho 2: Desafie os pensamentos negativos: Cuide de você mesmo

  • Pratique técnicas de relaxamento. Quando você pratica regularmente, as técnicas de relaxamento, bem como a meditação consciente, relaxamento muscular progressivo, e a respiração profunda podem reduzir os sintomas de ansiedade e aumentar a sensação de relaxamento e bem-estar emocional.
  • Adote hábitos de alimentação saudáveis. Comece bem o seu dia com o pequeno-almoço, e continue com refeições pequenas e freqüentes durante o dia. Ficar muito tempo sem comer conduz a níveis baixos de açúcar no sangue, que podem fazer com que se sinta mais ansioso.
  • Reduza o álcool e a nicotina. Levar a mais ansiedade, não a menos.
  • Faça exercícios regularmente. O exercício é um destruidor de tensão e é um agente paliativo natural da ansiedade. Para obter o máximo benefício, o objetivo é de, pelo menos, 30 minutos de exercício aeróbico na maioria dos dias.
  • Durma o suficiente. A falta de sono pode exacerbar os pensamentos e sentimentos de ansiedade, então tente ter de 7 a 9 horas de sono de boa qualidade a cada noite.

Quando procurar ajuda profissional para os transtornos de ansiedade

As estratégias de auto-ajuda para lidar com a ansiedade podem ser muito eficazes, mas se as suas preocupações, medos ou ataques de ansiedade, tornaram-se tão grandes que estão causando angústia extrema ou interromper sua rotina diária, é importante procurar ajuda profissional.

Se você está enfrentando uma grande quantidade de sintomas físicos de ansiedade, pense em começar um check-up médico. O seu médico pode efectuar verificações para certificar-se de que sua ansiedade não é causada por uma condição médica, como um problema de tiróide, hipoglicemia, ou asma. Como alguns medicamentos e suplementos adicionais podem causar ansiedade, o seu médico também vai querer saber acerca de todos os medicamentos, medicamentos não formulados, remédios de ervas, e as drogas recreativas que esteja consumindo.

Se o seu médico descarta uma causa médica, o próximo passo é consultar com um terapeuta que tenha experiência no tratamento de ataques e transtornos de ansiedade. O terapeuta irá trabalhar com você para determinar a causa e o tipo de transtorno de ansiedade que afeta e projetar um curso de tratamento.

Opções de tratamento para os transtornos de ansiedade

Os transtornos de ansiedade respondem muito bem ao tratamento, e com freqüência em um período relativamente curto de tempo. A abordagem de tratamento específico depende do tipo de transtorno de ansiedade e de sua gravidade. Mas, em geral, a maioria dos transtornos de ansiedade são tratados com a terapia do comportamento, medicação, ou alguma combinação dos dois. Às vezes, os tratamentos complementares ou alternativos também podem ser úteis.

Terapia comportamental para transtornos de ansiedade

  • A terapia cognitiva comportamental e a terapia de exposição são tipos de terapia comportamental, o que significa que centram-se no comportamento e não em conflitos psicológicos subjacentes ou problemas do passado. A terapia comportamental para ansiedade geralmente leva entre 5 e 20 sessões semanais.
  • A terapia cognitivo-comportamental concentra-se em pensamentos ou cognições, além de comportamentos. No tratamento do transtorno de ansiedade, a terapia cognitivo-comportamental ajuda a identificar e desafiar os padrões de pensamento negativo e as crenças irracionais que alimentam a ansiedade.

A terapia de exposição para o tratamento do transtorno de ansiedade incentiva a enfrentar seus medos em um ambiente seguro e controlado. Através da exposição repetida ao objeto ou situação temida, seja em sua imaginação ou realidade, obtém-se uma maior sensação de controle. Quando se depara com seu medo sem ser danificado, a ansiedade diminui gradualmente.

Medicamentos para transtornos de ansiedade

Você é o medicamento de ansiedade o que é certo para você?

Os medicamentos para a ansiedade podem criar hábitos e causar efeitos colaterais indesejados, assim que certifique-se de pesquisar as melhores opções. É importante ponderar os benefícios e os riscos para que você possa tomar uma decisão informada sobre se os medicamentos contra a ansiedade são o tratamento adequado para você.

Uma variedade de medicamentos, incluindo os benzodiazepínicos e antidepressivos, usados no tratamento de transtornos de ansiedade. Mas o medicamento é mais eficaz quando combinado com terapia comportamental e de estratégias de auto-ajuda na ansiedade . Os medicamentos podem, por vezes, ser utilizado no curto prazo para aliviar os sintomas de ansiedade severa para que outras formas de terapia pode ser seguidas.