Exercícios que os homens, esquecemo-nos de fazer na academia

Quais são os exercícios costumamos esquecer os homens no ginásio? Se você é um jogador regular no ginásio você deve ter percebido que alguns exercícios que executam as mulheres, os homens não os fazemos, e vice-versa. Vamos dar-vos uma lista de atividades que costumamos passar por alto, mas que podem ajudar-nos também a estar em forma.


Exercícios que os homens, esquecemo-nos de fazer na academia


Exercícios para homens e para mulheres


Ao contrário do que possa pensar, as pessoas não existem alguns exercícios para mulheres e outros para homens, só que há movimentos mais frequentes entre os homens e outros e entre as mulheres. Dependendo do sexo, o certo é que concentrar a nossa actividade em trabalhar algumas áreas ou outras.


Quase todas as mulheres concentrar mais a sua atenção no trem inferior do corpo, principalmente glúteos e pernas; enquanto os meninos colocamos ênfase à parte superior do tronco, em especial braços, peito e costas. Elas também são capazes de levantar pesos e nós de fazer atividades aeróbicas, simplesmente temos interesses diferentes.


Exercícios que os homens não deveriam esquecer


Exercícios que os homens não deveriam esquecer


Embora nos sejam diferentes, não devemos passar por alto determinados exercícios na academia por ser movimentos que realiza o sexo oposto. Por isso, propomos uma série de exercícios que o sector masculino costuma esquecer e possam ajudá-lo a trabalhar o corpo e entrar em forma.


Flexão lateral de tronco


Se colocou de pé, virando um haltere ou um disco em uma mão. Só teremos que realizar movimentos de extensão ao longo do corpo, subindo e descendo para trabalhar os abdominais oblíquos. As mulheres usada para melhorar a sua cintura, mas nós podemos obter com isso um tronco mais largo e uma barriga lisa.




Elevação da pelve no solo


Um bom exercício para fortalecer os glúteos e a parte posterior das pernas. Deite-se em cima de um colchonete, apoie as mãos nas laterais de seu corpo, flexiona os joelhos e eleve o trem superior. Isso pode ajudá-lo a tomar força no trem inferior e dar forma a essa parte do corpo que não trabalha tão frequentemente.




Aductores na máquina


Este movimento trabalha sentado, exercitando a face interna da coxa ao abrir e fechar as pernas. Os homens raramente se sintam nesta máquina, mas a sua introdução em sua rotina de treinamento pode contribuir para uma melhoria em outras atividades mais complicadas.




Exercícios de Labirinto,


Por último, há um exercício que não é de centro de fitness e que você pode fazer em qualquer parte, é um dos exercícios mais esquecidos pelo setor masculino por estar focado em mulheres durante e depois do grávido. No entanto, em homens pode prevenir a incontinência urinária e a controlar a ejaculação precoce. Fortalece o assoalho pélvico.


Como você pode observar, existem muitos exercícios de fitness que os homens costumam esquecer na hora de incluir em nossa rotina de treinamento, que, no entanto, podem favorecer o desempenho pessoal. Por isso, recomendamos que possa tirar proveito desses movimentos para ter um corpo melhor.


Se quiser conhecer outros exercícios praticados habitualmente pelos homens, recomendamos ler o nosso artigo “Exercícios para fortalecer os músculos abdominais


Além disso, nossos companheiros de Cosasdesalud ter escrito um artigo interessante sobre os exercícios com pesos russas ou kettlebells, não deixe de lê-lo aqui: Exercícios com Kettlebells descubra a última tendência em fitness


O que vos parecem estes exercícios que os homens, esquecemo-nos de fazer na academia?

Exercícios para trabalhar os gêmeos

Quais são os melhores exercícios para trabalhar os gêmeos? Os gêmeos se tornaram os tríceps das pernas, os músculos que muitas vezes nos esquecemos de incluir em nossas rotinas de treinamento. No entanto, nunca devemos ignorar um músculo e as pernas são um dos mais importantes, por isso vamos dar-vos algumas dicas para aumentar o trabalho nesta área.


Exercícios para trabalhar os gêmeos


Gêmeos, os músculos esquecidos das pernas


Se você apostou por tonificar todo o seu corpo, você não pode esquecer de alguns músculos tão relevantes como os gêmeos. Seu trabalho não é fácil, é complicado dar-lhes volume e ganhar força destes músculos, mas não impossível. Além disso, cumprem uma função de destaque, proporcionando estabilidade ao tornozelo e, portanto, para o seu corpo.


Se não queremos ter um corpo descompensado com músculos mais trabalhados do que os outros (algo que vemos muito frequentemente em academias), o melhor é introduzir exercícios de gêmeos para lhes dar força e aumentar o seu volume. Este trabalho é difícil uma vez que estão habituados a trabalhar em cada passo que damos, por isso o esforço na hora de treiná-los terá que ser maior.


Exercícios para fortalecer os gêmeos


A rotina de treinamento deve incluir alguns exercícios de todas as partes de seu corpo e se você não tem alguém relacionado com os gêmeos, desde aqui te damos algumas ideias que você pode incluir em sua tabela de exercício e são fáceis de fazer:


-Elevação de calcanhares de pé: o exercício mais comum para aumentar o volume de seus gêmeos é a elevação de calcanhares. Para isso você terá que ajudá-lo de um step para ganhar movimento e se quiser aumentar a dificuldade também é possível colocar uma barra na nuca, mas tenha cuidado para não quebrar com o peso.




-Elevação de calcanhares de pé na máquina: este exercício é bastante semelhante ao anterior de elevação de calcanhares de pé, de fato, a postura é praticamente a mesma. É feita em uma máquina de ginásio especial para fazer isso onde vamos apoiar o peso sobre cada um dos ombros. O importante é colocar adequadamente os pés sobre a plataforma e curvar-se ligeiramente para trás para não nos fazer mal.


-Elevação de calcanhares sentado com barra: como seu próprio nome indica, teremos que nos sentar em um banco e colocar a ponta dos pés sobre algo que nos ajude a subir e descer dos saltos (um step, por exemplo). Vamos colocar uma barra sobre as pernas e realizaremos o movimento cuja dificuldade irá aumentando com o peso da barra.


-Elevações de saltos sentado na máquina: é muito semelhante ao anterior que você faz por sua conta, mas com uma máquina específica para isso. Você terá que ajustar a carga, colocar os pés adequadamente na plataforma e procurar uma extensão completa da articulação; só que, desta vez, você vai estar sentado.


Se quiser conhecer outro tipo de exercícios para fortalecer as pernas, recomendamos ler o nosso artigo “Exercícios de agachamento para pernas

Quais são os melhores exercícios para trabalhar os gêmeos?

Exercícios para trabalhar as costas

Descubra alguns exercícios para trabalhar a sua volta. Já vos falei das maneiras de fortalecer peito, bíceps e abdominais, mas uma das partes masculinas que atrai olhares é a volta. Por isso, gostaríamos de trazer alguns exercícios práticos para que aproveite uma volta forte e saudável.


Exercícios para trabalhar as costas


Parece uma volta forte


As costas é um dos pilares de nossa anatomia, tem que pensar que repercutem substancialmente em outras partes do corpo, como o peito, transformando-o e aumentando a sua atractividade. Se conseguimos uma volta em forma de V (o que todos nós queremos isso encurtando a cintura e eliminá-los da zona abdominal.


Para muitos exercícios de força, é importante ter uma volta forte, não só pela estética, mas porque se traduz em uma boa postura. Desta forma, evitar dores desnecessárias e com o tempo conseguiremos reduzir a barriga e manter uma elegância que antes não possuíamos.


Exercícios para fortalecer as costas


Treinar a volta não se mostra nada complicado, mas você deve ter paciência, pois os resultados são vistos a longo prazo. É um grupo muscular grande, quando comparada com os outros, como bíceps ou tríceps, por isso precisamos de paciência para que o treinamento se torne visível. Aqui vos deixamos alguns exercícios que você pode incluir em sua rotina para trabalhar as costas.


Dominadas




É um dos exercícios mais praticados pelos homens no ginásio, e também um dos mais difíceis. Sua técnica é muito simples: tomamos uma barra fixa com as mãos à altura dos ombros (ou mais), flexionamos os joelhos e uma vez que o corpo fica suspenso e esticado começamos a subir e descer ao ritmo que for possível.

Pull over




O pull over é geralmente feito em um banco plano, mas há também a opção de fazê-lo apoiando uma parte de trás ou em cima de um fitball. Uma vez deitado e o apoio dos pés no chão, pegue um haltere com ambas as mãos e levanta-os acima da cabeça com os braços estendidos na vertical sobre o peito.

O exercício consiste em descer a barra por trás da cabeça, sem nos causar dano. Aqui o grau de dificuldade depende principalmente do peso da barra, a de maior peso, maior aumento da força.


Polia ao peito




Para este exercício para fortalecer as costas devemos ir à máquina jalón de polia alta que encentras em qualquer centro de fitness. Defina as suas pernas com o descanso, o peso correspondente e agarra a barra, a largura dos ombros (ou superior). Desça a barra de uma forma controlada até seu peito nas repetições que o treinador cria necessárias.

Remo horizontal com barra




O remo é um dos exercícios mais comuns e que envolvem um maior número de lesões se não for bem executada. Para isso, é importante ter uma nas costas trabalhada e colocar bem o peso, sem passar para não sobrecarregar a região posterior do corpo.

Com uma barra colocamos nossos pés até a altura dos ombros, flexionamos levemente os joelhos e inclinar o tronco cerca de 45º. Deixamos cair os braços para frente e levamos a barra até a zona abdominal. O mais importante é ter sempre em linha reta, a contração.


Existem muitos exercícios para trabalhar as costas, esses são alguns dos mais simples que espero que vos sejam úteis e fáceis de fazer.

Exercícios para fazer com o bosu

Conheça os melhores exercícios para fazer com bosu. Talvez você ganha tempo no ginásio, você já viu essa semi-esfera de 65 centímetros de diâmetros muito longe e nunca se decidiu a utilizá-lo. O sucesso de sua aceitação é a quantidade de exercícios que se podem fazer, já que é possível utilizar os dois lados, onde a sua base fundamental reside no equilíbrio.

Exercícios para fazer com o bosu

Benefícios de usar o bosu

O Bosu foi criado em 1999 por David Weck, tornando-se rapidamente uma das técnicas de fitness mais utilizadas. Seu nome se deve a seu criador, sua denominação deve-se a sigla do seu nome em inglês: Both Side Up e foi realizada por um material anti-derrapante à base de látex, que é capaz de suportar 140 quilos de peso.

A prática deste exercício é o treinamento em uma superfície instável, com o que pretendemos tonificar a nossa musculatura. Com os exercícios com bosu teremos um controle de nossa postura para evitar dores decorrentes da má postura, ao mesmo tempo em que melhoramos o equilíbrio de nossa musculatura.

É uma base fundamental para o desenvolvimento cardiovascular, já que favorecem a perda de peso e, além disso, com as atividades aeróbicas, aumentar a força e a resistência. O fundamental em que se baseia a filosofia do bosu é em manter o equilíbrio com o que pretendemos trabalhar os grupos musculares de forma equilibrada, aumentando a dificuldade de nosso treinamento.

Exercícios com bosu

Exercícios com bosu

Aqui temos um exemplo de como os exercícios com bosu se podem converter em seu melhor aliado no centro de fitness. Ganha equilíbrio e força através desses exercícios básicos , onde o bosu é o elemento fundamental do treinamento:

Abs

 

Os abdominais são uma parte muito trabalhada pelo setor masculino da população. O bosu oferece uma variante diferente e muito eficaz. Para conseguir uns abdominais fortes fique sentado sobre o semi-esfera e estica as suas pernas para fazer abdominais, você vai perceber como trabalha a musculatura.

Braços

 

Se dás-lhes a volta para o bosu e utiliza uma superfície plana, em vez de para a semi-esfera, você vai perceber a infinidade de possibilidades que nos oferece (ou também pode fazê-lo em cima da semi-esfera). Uma delas é realizar flexões de braços agarrados para os lados e tentando manter o equilíbrio em sua realização.

Agachamento e pedaladas

 

Já vos tínhamos avisados de que as flexões tinham muitas variantes e fazê-las com o bosu é uma delas, o mesmo que ocorre com as pedaladas. O funcionamento é o mesmo que faríamos no chão, mas incrementando os resultados, porque estes dois exercícios ajudam a fortalecer as pernas e os glúteos mais rapidamente.

Equilibrando-se sobre uma perna

 

Exercício que parece simples, mas não é. Coloque uma perna no centro do bosu e eleva a perna contrária. Estabilizar a zona do tronco é complicado, mas vamos aumentar a nossa capacidade de concentração.

Se você quiser fortalecer os vossos abdominais, recomendamos a leitura de nosso artigo “Exercícios para fortalecer os músculos abdominais

O que vos parecem todos estes exercícios para praticar com bosu?

Exercícios para fortalecer os músculos abdominais oblíquos

Quais são os melhores exercícios para fortalecer os músculos abdominais oblíquos? A todos os homens, gostamos de ter um bom corpo, quando chega o veranito, mas para isso temos que trabalhar a fundo.


Exercícios para fortalecer os músculos abdominais oblíquos


Nós falamos sobre as diferentes formas de trabalhar os abdominais, agora vos damos algumas dicas para fortalecer os abdominais oblíquos, os grandes esquecidos do abdômen.


Por que exercitar os abdominais oblíquos


O ginásio é um dos melhores locais para trabalhar os músculos abdominais, já te dissemos em nosso artigo para trabalhar os músculos abdominais em máquinas, mas não fizemos a atenção para os oblíquos. Se você quiser gabar-se de tablete de chocolate, é necessário definir os músculos e esquecer da barriga.


Se quiser ter um abdômen forte e um tronco bem definido seu esforço também passa por esmagar a área média do corpo. Os abdominais oblíquos têm como missão a flexão do nosso corpo e estabilizar o equilíbrio, não é apenas uma questão estética para gostar da piscina, cumprem uma função fundamental.


Se fortalecemos esta parte, podemos realizar movimentos mais seguros. São músculos que se estendem desde as últimas costelas até a crista iliaca. Ao estar em boa forma e ter um tônus muscular alto, é possível que se verifique a sua relevo em suas costelas, o que vêm a ser os abdominais oblíquos tão difíceis de conseguir e tão vistosos em qualquer catálogo de moda masculina que se preze.


Os melhores exercícios para os abdominais oblíquos


Através do nosso blog para Homens, propomos-lhe alguns exercícios básicos que você pode fazer em qualquer centro de fitness para conseguir uns abdominais oblíquos perfeitos. São simples, simples e não lhe custará muito, mas para observar os resultados necessita de prova:


Flexão lateral de tronco na polia baixa


Para fazer a flexão lateral do trono na polia baixa, você precisa de uma máquina de polias. Uma vez pronto, diante dela, você terá que encontrar o peso certo para o seu exercício, pegue a extremidade com uma mão e inclina o tronco fazia um lado para observar como trabalha a sua zona abdominal.



Flexão lateral de tronco na polia alta


Em vez de colocar a polia na parte de baixo da máquina, esta versão de flexão lateral de tronco o fará na parte mais alta. É totalmente o inverso, pegamos o extremo e deixamos o nosso braço parado, o movimento fará o corpo. Desta forma, o oblíquo externo de contrai-se.



Abdominais oblíquos com fitball


Aquelas bolas grandes do ginásio chamadas fitball são um mundo de possibilidades para todos os ginásios, podendo realizar diversos exercícios com a sua utilização. Treinar os abdominais acima deles é um dos melhores e a variedade de exercícios é enorme, no vídeo você pode ver os mais importantes:



Flexão lateral de tronco em banco (lombares)


Para fazer este exercício, você deve localizar um banco inclinado ou um banco de lombares em seu ginásio (não vale um banco plano). São os melhores para realizar o treinamento dos oblíquos através de um movimento lento estando de lado e subindo e descendo para fortalecer os laterais menores e maiores.



E agora que já conhece todos estes exercícios para fortalecer os músculos abdominais oblíquos só resta pôr mãos à obra para olhar o seu corpo neste verão.

Exercícios para fortalecer os abdominais em máquinas

Quais são os melhores exercícios para fortalecer os músculos abdominais em máquinas? Já vos temos falado dos melhores exercícios para trabalhar a parte abdominal, mas agora, se você quiser apostar no ginásio talvez se quiser conhecer a nossa lista com alguns exercícios para trabalhar em máquinas. Não são nem melhores nem piores, são apenas diferentes, o que contribuirá para variar sua rotina e perseguir o mesmo objetivo: fortalecer seus músculos abdominais.


Exercícios para fortalecer os abdominais em máquinas


Olhar uns bons abdominais , se transformou em uma obsessão de muitos homens, mas são muito poucos os que podem se orgulhar de ter um bom six-pack. Se você vai ao ginásio, nós trazemos-lhe uma lista com as máquinas do que usar para começar a desenvolver estes músculos e lucirlos para o verão. Faltam muitos meses pela frente, se você começar agora, você pode se surpreender com os resultados.


Antes de entrar para trabalhar em fortalecer seus abdominais em máquinas terá que ter em conta que parte dos abdominais quer trabalhar e potenciar. Cada máquina é diferente e você terá que usar uma ou outra, dependendo dos objetivos pretendidos. Além disso, em cada uma pode trabalhar com diferentes graus dependendo (em sua maioria) do peso de suportes.


Estas são algumas das máquinas para potenciar os seus abdominais na academia.


Cruch na máquina



É uma das máquinas para abdominais mais utilizados em academias de ginástica, já que é muito fácil trabalhar com ela. Você só terá que ajustar o peso e gostosas forte os apertos para contrair o abdômen. Você vai notar como trabalhar a zona abdominal, à medida que se exercita.

Polias para abdominais


As polias são um dos utensílios mais interessantes para trabalhar os abdominais, você pode fazer diferentes exercícios, como por exemplo o cruch na polia alta com aderência estribo ou o cruch de joelhos na polia alta com aderência de corda. Cada um com uma função diferenciada.



O primeiro se realiza separándote a uma certa distância da polia e, inclinando a parte superior do corpo para o lado oposto ao aderência. Trabalha principalmente os músculos abdominais oblíquos, mas tenha cuidado para não quebrar com o peso. Com o cruch de joelhos você deve colocar nesta posição e inclinar o peito ligeiramente para frente, puxando a polia com as mãos posicionadas atrás da cabeça.

Banco declinado



É uma das máquinas mais conhecidas dos ginásios, uma variante do banco normal, que tem seu uso destinado trabalhar essa parte do corpo. Torna-Se um poderoso aliado se quiser fortalecer os abdominais inferiores, difíceis de se fortalecer em outros lugares, por falta do material adequado.

Como você pode ver, estes exercícios ajudam a fortalecer os abdominais em máquinas. No ginásio, existem muitas possibilidades de exercitar esta parte de seu corpo, basta apostar em exercícios diferentes para alcançar seus objetivos.


Para saber mais exercícios, recomendamos ler o nosso artigo “Exercícios para fortalecer os abdominais

Exercícios para fortalecer os abdominais | Blog para homens

Quer fortalecer seus abdominais?, em nosso blog de Homens propomos alguns exercícios úteis a respeito. Quantas vezes você já deve ter ouvido e lido que a barriga não desaparece apenas fazendo abdominais como um louco; tudo o que você assimilado era verdade.


Exercícios para fortalecer os abdominais


Para que desapareça você tem que traçar um plano especial, se você realmente deseja reforçar os abdominais, por isso que vamos te dar uns truques se você quiser obter esses músculos com que sempre sonhou.


Queimar calorias e eliminar gorduras


Você sabe como você pode queimar calorias e eliminar gorduras?, damos-lhe algumas chaves:


Se a sua desculpa habitual para não fazer exercício é que não conta com o equipamento desportivo adequado ou que não tem tempo para se deslocar até um centro de fitness; sinto muito, mas essa justificativa não te servirá aqui. Os melhores exercícios para trabalhar o abdômen são tão simples e práticos que você poderá fazer em sua própria casa sem objetos externos ou material especial.


Se o que queremos é um abdômen bem definido não é apenas uma questão de treinar sem parar, você deve seguir uma dieta equilibrada é vital para conseguir os seus objectivos). Os exercícios que te marques não só irão destinados a tonificar o músculo, também terá que empregar o seu tempo em queimar calorias e eliminar gorduras.


Queimar calorias e eliminar gorduras


Você tem que tonificar os músculos do abdômen e treinar o corpo de uma forma concreta. Se começa a usar suas reservas de gordura como principal motor do organismo faremos com que nossos estômago se reduza a uma velocidade vertiginosa, e apareçam esses ansiados abdominais que talvez você nunca viu antes. Mas não será tarefa fácil.


Exercícios práticos para fortalecer o abdômen


Para ativar a musculatura abdominal e queimar calorias ao mesmo tempo, recomendamos que a pena dar uma olhada nos seguintes exercícios práticos para fortalecer o abdômen. Se você se esforça em fazê-los corretamente e com constância, perder essa barriga e fortalecer os músculos abdominais é algo garantido.




Burpees


Um dos movimentos mais completos. A execução do mesmo passaria de estar de pé, colocar-se em posição de fazer flexões com as pernas completamente esticadas. Uma vez nesta posição encogeremos as pernas e entraremos em pé, dando um pequeno salto. Pode parecer muito simples, mas vos asseguramos que com 10 repetições é quase suficiente.




Reverse Burpee


é uma variedade do burpess normal descrito em linhas anteriores. Neste caso, a execução começará também de pé embora começamos com um agachamento profundo até sentar no chão. Apoiando as costas nos tumbaríamos boca para cima e iria ficar de pé, terminando em um salto.




Os joelhos ao peito


Cuidado com este exercício, pois exige uma musculatura lombar bem treinada , se você não quer prejudicá-lo. Nós estamos deitadas no chão e imaginamos uma linha vertical que sai da pelve. Então contraimos o abdômen e aproximamos os ombros e os joelhos a essa linha imaginária. É importante que a pelve não se mova durante a execução.





Mountain climbers


Nos colocamos em posição de tabela (como se fosse fazer flexões de braços no chão) com as palmas das mãos apoiadas no solo. Então você terá que mudar de levar os seus joelhos até o peito, o que vai acelerar suas batidas e trabalhar o abdômen de forma simultânea.




Everest climbers


É um exercício muito semelhante ao anterior, mas os joelhos, nesta ocasião, não se dirigem em direção ao peito, mas fazia o ombro. Desta forma, trabalham-se também os abdominais oblíquos e é capaz de queimar calorias mais rapidamente.


Esperemos que estes exercícios para fortalecer os abdominais se tenham resultados úteis, uma vez que se trata de execuções muito específicas, completas e interessantes. Se você as realiza com correcção, é possível que você possa começar a notar os efeitos a médio prazo, não desanime porque tudo leva o seu tempo e reforçar os abdominais não é fácil.

Exercícios de agachamento para pernas

Conheça os mais completos exercícios de agachamento para pernas. Espero que tanto se você é iniciante como se você levar um longo tempo na academia não ter esquecido de treinar uma das partes mais importantes de seu corpo: as pernas. Por isso que, desde o nosso blog para Homens vos queremos propor as flexões como um grande exercício para fortalecer a parte inferior de seu corpo.


Exercícios de agachamento para pernas


A importância de treinar as suas pernas


Os homens costumam centrar a nossa atenção em fortalecer a parte superior do corpo para olhar uns bíceps, tríceps, peitorais, costas e abdominais bem feitos. Mas o que se passa com as pernas? Seja por descuido, por preguiça ou desconhecimento, as pernas sempre passam para um segundo plano na rotina de treinamento.


Se você não quer ter um corpo desproporcionado , com a parte superior muito desenvolvida e uma inferior fraco (vemos muito frequentemente no ginásio), o melhor é começar a trabalhar as suas pernas , desde já, o mesmo. É de vital importância que você chegar a tonificar suas pernas, ao fim e ao cabo suportam o peso do corpo, e essa resistência é vital para um bom treino.


Para que servem as flexões


Existem muitos exercícios básicos para desenvolver pernas fortes, hoje nós vamos nos concentrar no movimento conhecido como agachamento. É um dos mais completos, pois as flexões servem para trabalhar as pernas , em sua totalidade, envolvendo quase todos os músculos ao mesmo tempo.


Para que servem as flexões


O agachamento é uma das melhores maneiras para conseguir umas pernas bem cuidadas e por isso vos damos a conhecer os diferentes exercícios, movimentos que não têm os mesmos efeitos e não trabalham o trem inferior da mesma forma.


Tipos de agachamento


Entre os principais tipos de agachamento que podemos fazer para trabalhar pernas e glúteos são as seguintes:


Agachamento


O agachamento tornou-se a modalidade estrela para os homens que querem conseguir umas pernas tonificados. A correta realização seria abrindo as pernas a uma distância superior à de seus ombros e desça lentamente, mantendo o peito reto como se fosse sentar (daí seu nome). As pernas devem estar em paralelo com o chão e seus joelhos nunca ultrapassarão a ponta de seus pés.




Agachamento com peso livre


As mulheres são grandes habilitado este exercício, mas os homens costumam aumentar a sua dificuldade ao carregar uma barra com peso na nuca. Esta carga é totalmente livre, as pernas são as que levantarão o peso assim que preocupa-se não perder se não quiser que a sua parte inferior das costas sofra as consequências.


O procedimento é similar em todos os tipos de agachamentos, deverão ser percorridos profundos e lentos, para que os músculos trabalhem com grande intensidade. Controla a postura em todo momento, você vai evitar muitas lesões.




Agachamento em biotech


Este exercício seria o mesmo que o anterior, a única diferença é que o movimento é marcado por uma máquina que equilibra o peso. Com o agachamento no multipower não temos que controlar o equilíbrio e estabilizar o peso, apenas se concentrar em fazer as flexões.




Agachamento na máquina


O agachamento na máquina se transforma em um dos exercícios que não nos agradam à maioria dos homens. Como o seu nome indica, adotaremos a postura da máquina para realizar o movimento, por isso que não teremos que nos preocupar com a postura. O peso é sustentado pela máquina e não podemos incluir variações sobre isso, um exercício recomendado para iniciantes.




Agachamento com fitball


Para fazer este exercício de agachamento você precisa de um fitball que põe-lhe em suas costas. Com a coluna reta, a visão à frente e as pernas abertas na altura de seus ombros, só teremos que descer de nosso corpo, até atingir o movimento correto. É recomendado também para iniciantes já que mantém uma boa postura, uma vez que acostumar suas pernas ao treinamento.




Existem muitas variações agachamentos, estes quatro tipos que vos temos descrito são as mais fáceis de utilizar, embora atuem bastante modalidades. É bom que o senhor fortaleça a parte superior de seu corpo, mas não negligencie sua trem inferior, como vês é muito fácil incluir as flexões no seu treino habitual.

Exercícios básicos para aumentar o bíceps

Gostaria de saber quais são os exercícios básicos para aumentar seus bíceps? Talvez seja o músculo mais reconhecido do braço e aquele que a metade dos homens se preocupam. Por isso, não nos esquecemos de incluí-lo em nossas rotinas de treino, desde o nosso blog de Homens vamos dar-vos algumas dicas para realizar um trabalho eficiente, através de alguns exercícios básicos que o ajudarão a aumentar seus bíceps.


Dicas para desenvolver os bíceps


Parece fácil desenvolver bíceps, mas para obter resultados seguros, você deve trabalhar esse músculo com eficácia. Desenvolver uma boa técnica de execução é algo fundamental para treinar em geral, você vai ajudar a evitar lesões e obter o estímulo que você precisa para um crescimento de seus músculos.


Para aumentar o bíceps evite balançar o corpo ao flexionar o braço e a elevação da carga. Não só não sentirá o peso do trabalho que está fazendo, mas que pode chegar a lesionarte. Se é impossível fazê-lo, talvez o que você está empregando um peso demasiado elevado.


Em seus exercícios para aumentar a massa muscular do bíceps seus cotovelos estão sempre colados ao corpo, já que, assim, nos ajudá-lo com outros músculos a fazer o levantamento. No entanto, ao descer o peso dos cotovelos devem estar levemente flexionados, assim conseguiremos contrair o bíceps em todo momento.


Se você levar algum tempo para que o ginásio não será um problema retardar a cada repetição. Os movimentos lentos , exigem um esforço muito maior para o músculo e estimulará o seu desenvolvimento posterior. Você também pode tentar alterar o tempo de execução de seus exercícios, isso lhe dará a possibilidade de testar sua resistência.


Exercícios básicos para aumentar o bíceps


Exercícios para aumentar a massa muscular do bíceps


Depois de todas as recomendações, se quiser desenvolver este pequeno músculo de seu braço, vos propomos alguns exercícios práticospara desenvolver os bíceps , que vos serão muito úteis e fáceis de fazer. Certeza que você vai conhecê-los, mas para os mais novatos, queremos explicá-los com detalhes.


Curl de bíceps com halteres ou barra


É o mais comum de todos os exercícios relacionados com este músculo. De pé, tomamos halteres ou barra com pegada invertida e o elevamos a partir do músculo até quase tocar o ombro. Não vos apresuréis, fazer o trabalho com calma e pensando em cada repetição.




Curl de bíceps concentrado


É uma das maneiras mais eficazes para isolar o músculo do bíceps, pelo que há que fazê-lo lentamente. Nós Nos sentamos em um banco e coloque o tríceps na parte interior da perna. Nessa posição elevamos o botão de punho formando um ângulo aproximado de 150°.




Curl de bíceps martelo


É feita de pé e é muito semelhante ao curl de bíceps com halteres. A única diferença é que em vez de colocar as palmas das mãos para cima, o que faremos na vertical, olhando para os lados do corpo, como se estivéssemos segurando a barra do metro. Nessa posição elevaremos ao mesmo tempo




Bíceps na polia alta


Para este exercício você precisa que seu ginásio está equipado com uma máquina de polias enfrentadas. Se coloraran os apertos na parte superior do aparelho e com os braços esticados na cruz atraeremos os apertos para sua cabeça. Exige um bom controle de movimentos, assim que se você não está seguro de que é melhor passar para outro mais simples e evitar lesões.




Bíceps no banco Scott


Para executar este exercício você deve ajudá-lo de um banco onde fixar seus braços e não ter que movê-los, ou seja, um banco Scott. Simplesmente realizaremos a típica cabo flexível para trabalhar os bíceps cuidando do peso que incluímos dentro da barra.




Já não tens desculpa para não desenvolver bíceps, como você viu com dicas e exercícios básicos para aumentar o bíceps é tudo uma questão de vontade e começar a trabalhar para conseguir uns bíceps perfeitos.

Exercícios básicos para os tríceps

Gostaria de saber que exercícios são os básicos para aumentar os tríceps?. Muitos homens centram a sua atenção em fortalecer os bíceps para que seus braços fiquem grandes e fortes, e muitas vezes se esquecem de outros músculos importantes desta ponta como os tríceps. Desde o nosso blog para Homens vos vamos ensinar alguns exercícios fundamentais para não negligenciar este músculo.


Exercícios básicos para os tríceps


Exercícios para tríceps: exercício intenso e curto


Ao mesmo tempo que se aumenta a força de nossos bíceps também devemos fazer um treinamento básico de exercícios para tríceps. É importante para dar volume aos braços e evitar a sensação de um braço mole. Temos que incluir sempre alguns exercícios para evitar que isso aconteça.


O tríceps é um músculo grande, por isso que nunca devemos sobrecarregá-lo tanto como o bíceps. O ideal para o tríceps é uma carga moderada de peso para não fatigarlo e sofrer uma lesão. Em vez de excesso de peso, o que faremos são exercícios curtos mais intensificados.


Exercícios para tríceps


Para ativar e fortalecer os tríceps temos alguns exercícios básicos que vos serão muito úteis. Nesta ocasião vamos empregar materiais (que podem estar em qualquer ginásio) como bancos ou polias já que são as melhores atividades para este tipo de músculo:


Exercícios para tríceps


Extensão de cotovelos na polia alta


Um dos melhores exercícios para potencializar os vossos tríceps é o uso das polias do centro de fitness. Nós vamos dar-vos um par de recomendações, como por exemplo a extensão alternada dos cotovelos na polia alta com as mãos em supinação.


Esta atividade realiza-se de pé e olhando para a máquina de pegar um aperto. Sua mão deve estar em supinação, isto é, com a palma da mão virada para cima. Sem sair quase do site deverá estender o cotovelo para levar o estribo para baixo. O ideal seriam umas 10 a 12 repetições por série e por cada braço.




Extensões de tríceps na polia alta


As extensões de tríceps na polia alta seguem a mesma dinâmica que o exercício anterior, sobre a extensão alternada dos cotovelos na polia alta com as mãos em supinação. Em vez de usar um aperto individual será realizada com uma barra. Coloque suas mãos em ambos os lados da barra e realiza uma extensão sem separar seus braços do corpo.




Fundos de tríceps no banco


Possivelmente, os fundos de tríceps no banco sejam um dos exercícios de tríceps mais comuns e conhecidos de todos. Além disso, é um dos poucos que podemos fazer em qualquer parte porque nós só precisamos de um banco ou algo que se pareça como uma cadeira ou uma mesa baixa.


Coloque as mãos no banco a altura dos ombros e perto de suas nádegas, como se você apoyarás para sentar-se. Estica as pernas e mantenha a tensão. As pernas são colocados a medida da intensidade do exercício de tríceps a realizar, a maior distância, maior será a dificuldade. Olhe para a frente, com o peito erguido e flexiona os cotovelos lentamente.




Fundos entre bancos ou dippings


Os fundos entre bancos ou também chamado dippings é um exercício para tríceps muito semelhante ao anterior. A diferença reside em que no anterior colocábamos os pés no chão e agora os colocamos em cima de um banco ou uma cadeira. Desta forma seremos capazes de treinar tríceps, ombro e peito ao mesmo tempo. Ter cuidado com as repetições, já que se trata de um treino intenso.



Como você pode ver são exercícios de tríceps muito simples de fazer e com resultados realmente surpreendentes em pouco tempo. Em outra ocasião indicado outras atividades para tríceps com materiais, tais como halteres ou barra já que há uma ampla variedade se o que você quer é fortalecer a parte de trás de seu braço.

Para aprofundar mais este tema, não deixe de ler o artigo com os melhores exercícios para tríceps em casa


E se o que quer é fortalecer os bíceps, recomendamos ler o nosso artigo “Exercícios básicos para aumentar o bíceps


O que vos parecem estes exercícios para tríceps?, se colocá-los em prática volte e conte-nos sua experiência